史密斯机8种锻炼方法 肌肉锻炼只要一台史密斯机
史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。2. 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。3. 史密斯弯举：这是一种针对肱二头肌的锻炼方法，可以帮助增加手臂的力量和围度。
史密斯架上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，它唯一动作的方向是上下，这样的设计并不是适合每一位健身者。面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。
叫“史密斯架”两侧滑轮高过头顶，是练肩 两侧滑轮低于腰，是练三头 去问问吧，都知道的。
单杠，高位下来，坐姿划船，这三个够用起效速度快。光有背不好看，练练肩，宽肩大背嘛！
胸肌训练 史密斯斜上卧推 （Incline Smith Bench Press）将史密斯卧推机的坐位调整为30度左右，便可以进行针对胸大肌的斜上推练习，留意双手握距要略比肩位较宽。15下／12下／12下／10下，共四组，每组休息间距90秒。
新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。
什么动作对肩后束的锻炼更加的有效?
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是ki。 应群里粉丝的邀请,回答一下关于三角肌后束的训练问题。 问题是:什么动作对肩后束的锻炼更加的有效?
如果你是杠铃前推的话是练三角肌前束，杠铃颈后推举的也是三角肌前束，中束也带动。
史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。哑铃坐姿推举：事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好，动作范围更大，对于肩部肌肉的刺激也更加精准，是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。
有些人健身就是为了好看,就是为了让胸肌更加饱满,而自由卧推、俯卧撑这些动作,其实对于胸肌刺激来说,只能算是中下水平而已。
练肩部的健身器材?
哑铃:做前平举,两侧竖举,附身侧平举,都可以锻炼三角肌肌群。 杠铃:杠铃同样是一种常见的健身器材,可以通过推举、挺举等动作来练习肩膀。
健身器材工厂也围绕肩部锻炼开发有多款健身器材,其中史密斯杠铃推肩、肩脖侧平举坐姿推肩为常用器械。
这个有很多了，可以用来练腿，练肩，练胸，肱三头肌也可以，但题主需要注意的是，史密斯架的轨迹是固定的，这与许多人体工程学的东西是相悖的，例如练胸时正常轨迹是具备一定弧度的，而史密斯架是直上直下的，这样会对肌肉的刺激程度有所打折。
建议你去搜索一下“哑铃健身的方法”,会有很详细的介绍每块肌肉用哑铃如何训练。其实我和你一样,比较重视肩和胸 做俯卧撑能锻炼你所说的肌肉部位。
杠铃要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全(本人被压住过,特恐怖,要人救得)史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用。
哑铃推肩要不要锁肩胛骨?
看图说话,最直接,我们看图吧: 不管是史密斯架推肩, 还是杠铃推肩, 还是阿诺德推肩, 还是哑铃推荐, 肩胛骨都不应该锁死。
拉力器:用拉力器做前平举动作,可以锻炼三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做侧平举,可以锻炼三角肌中束。
将斜史密斯机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽；双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前；腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架；双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜；弯曲双腿膝关节，角小于90度为止；双腿伸直，脚后跟用力向下。
你好,我来给你解释一下这个问题吧。 会不会厚肩,意思就是肩部会不会长肌肉。这个答案肯定是不会的。 简单说一下肌肉增长的原理。
器械运动的特点很多,你知道哪些?
在健身无氧运动领域里，器械分自由器械和固定器械，自由器械就是我们常见的哑铃，杠铃这些，而固定器械则有：龙门架，史密斯机，蝴蝶机，倒蹬机，推肩机，坐姿划船机等。
说明你的，胸大肌上束和三角肌前束有比较强的力量，可以提高重量试举，注意安全。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师马文慧。
也许听上去有些奇怪,但除了练肩,你还得练练背、练练肚子。 男孩健身不都是奔着肌肉去的,毕竟不是明星,没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。
你好我是爱健身的Nini。 塑造三角肌并不容易,三角肌像两片盔甲环绕在两侧肩部,这意味着你不可能通过任何一个动作练到整块三角肌。
史密斯机是练什么的？史密斯机怎么用？
1.史密斯训练器是一种重量训练用器材，适合于健身新手使用
优点：平衡性好，安全，新手动作不稳定的情况下，用它更好。
缺点：练习时，对身体的平稳性、协调性缺少刺激。如：卧推、深蹲，如果自由推蹲的话要用身体各部位的肌肉来协同参与，来保持稳定。
2.大飞鸟训练就是主要锻炼你的胸肌的。
学校里的器械就可以练。 双杠臂屈伸能增大三头和胸，引体向上能增大二头肌和背部，打球能锻炼腿部
史密斯机是健身房的常见器材之一，史密斯机可以通过不同动作锻炼到全身的肌肉，非常有效果。下面我给大家讲讲史密斯机是练什么的？史密斯机怎么用？
史密斯机是练什么的
练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全面的健身器材。
史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械。
史密斯机怎么用
1.深蹲 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群
取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
下蹲时，蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。
最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。
2.卧推 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌
平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。
身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。
最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。
3.俯身划船 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
主要使用肌群为背部肌群、肱二头肌
将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。
往肚脐方向拉起，再缓缓下放。
4.坐姿推举 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
主要使用肌群为三角肌、肱三头肌
将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。
身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。
以上的训练动作， 是以大肌群、多关节为主轴做介绍。对初学者来说，这样的动作其实很够用喔!
史密斯机训练效果
今天彭于晏来我们健身房了，帅哭了。不管腿是因为什么粗，消脂是逃不掉的。其实练腿的作用并不只是瘦腿，对心血管、激素水平、祛寒排毒、提高免疫都很好。很多妹纸觉得练腿会粗，那要丢进小黑屋补课啦。由于腿部力量消耗大对全身减脂推动很大。史密斯深蹲：12个x4组-5kg12个x6组-10kg10个x3组，一次训练时间大约1小时，注意控制组间休息时间，重量方面要根据自己的体能来，循序渐进。
每次练习可以加两个极限重量去挑战一下肌力的上限，刺激肌肉超量恢复。深蹲不是简单伸膝屈膝的事 要充分发动髋关节的力量 屁股向后 上半身适当前倾，把重心落在两脚之间而不是脚后跟后方。这样自然就不会后倾了。核心必须收紧，这就是为什么深蹲可以练到腹部，腰臀比超赞的话，马甲线还会远吗?这是一个充分条件。史密斯深蹲不是每个人都推荐，尤其是初阶者，动作不规范容易造成对颈椎、腰部的压力。核心控制力要很强，让滑轨稳定地垂直上下移动，防止伤害腰椎颈椎。
私教课4，练腿。跑步机热身5分钟 举铁史密斯深蹲 坐姿蹬腿 器械腿屈伸 腿部内外扩展 拉伸，这次的训练强度根本比上一次练腿高了不止一个度啊，小白记得举铁史密斯深蹲干做做不完，中间还不让小白好好休息，也就是10到30秒吧，就做下一组，小白一问才知道要做八组!当时就想哭了，而且重量还加了，我记得两边都是10-15kg?记不太清楚了，但是小白竟然在督促,鼓励和威吓声中坚持下来了!
