史密斯卧推能练出胸肌吗 史密斯卧推效果好吗
用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。
史密斯架卧推动作要领为：一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。
斜板卧推和小燕飞练了胸肌没酸痛感?楼主用这两个动作找胸大肌的感觉,方向有点错误了。 斜板卧推分上斜和下斜,上斜主要上胸发力,下斜主要下胸发力。
史密斯架卧推可以使用半握。卧推的时候，握住杠铃的方式就两种。一种是全握，也叫锁握，四指位于同一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住杠铃的方式。另一种是半握，也叫开握，大拇指与另外四指处于杠铃同一侧，半虚握住杠铃的方式。
在进行上斜史密斯机卧推时，建议采用正确的呼吸方式。下降时吸气，推起时呼气，这有助于保持动作的流畅性和肌肉的张力。同时，确保每次动作的幅度足够，从胸部的低点推起到杠铃完全伸展，以确保胸肌得到充分的刺激。
史密斯杆是啥?
史密斯杆是一种常用于健身房和训练场所的器械,它通常包括一个固定的杠铃架和一个可移动的杠铃。
史密斯卧推标准动作 仰卧双手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。 建议此时手肘微微弯曲，这样有足够的力量和空间支撑杠铃。身体与杠铃中间对齐，握距略宽于肩部，杠铃放下后的位置会靠近乳头。 下降时，肘部略微向内，肘部呈90度。 如果肘部张开过大，甚至与肩部平行，肩关节就会承受过大的压力。
卧推世界纪录——1004磅吉因莱基亚科卧推起1004磅创造了新的世界纪录。 (1磅=0。45公斤)1004磅的杠铃片要有多大的一叠啊?
呼吸技巧不可忽视：上推时用鼻子呼气，下放时用口吸气。安全与技巧的结合 务必保持臀部和腰部紧贴长凳，握距适中，避免过度倾斜导致肱三头肌的训练。平板时杠铃应轻轻触碰乳头上方，上斜则置于锁骨位置。下放杠铃时尽量贴近胸部，上推时可选择半程或2/3程，以保持肌肉紧张，同时避免肘关节过度伸展。
我该怎样使用史密斯架卧推训练动作呢?
史密斯架上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，它唯一动作的方向是上下，这样的设计并不是适合每一位健身者。面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。
动作要领：（1）在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
起始姿势和传统的史密斯卧推一样！把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子，放掉一只手，单臂支持稳住 屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，不要放松！
讲多数人的胸肌上侧缺乏锻炼,把上侧练起来后胸肌看起来就是欧美电影中的那种方的,而不是圆的。 斜角主要练胸肌上缘,角度越大三角肌前束参与的越多。
100kg还好,不算难。也要看你的体重,体重太轻还是略有难度。80kg的话,系统训练一段时间应该可以做到 100kg还好,不算难。
训练胸肌是不是卧推效果最好?有没有代替卧推的?
训练胸肌是不是卧推效果最好?有没有代替卧推的? 首先要看看你练胸肌的目的是什么。
史密斯架卧推的正确动作包括以下几个步骤：1. 躺在平板凳上，双脚平放在地面，与肩同宽。握住史密斯架的杠铃，握距略宽于肩，手心向前。2. 将杠铃从架子上解锁并慢慢降低，同时吸气。保持肘部贴近身体，杠铃下降至离胸部约2-3厘米的位置。3. 然后用力推起杠铃，同时呼气。
有些人健身就是为了好看,就是为了让胸肌更加饱满,而自由卧推、俯卧撑这些动作,其实对于胸肌刺激来说,只能算是中下水平而已。
为何用史密斯卧推的同一重量,用自由卧推……推不起来呢 ? 最根本的原因是:在于自身——我们自己。
史密斯卧推动作要领 史密斯卧推标准动作
健身房中各种各样的器械都能辅助我们进行锻炼，但在我们的健身过程中，合适的健身器材才有助于我们的锻炼，不合适的器材则会阻碍我们的成长。就如史密斯架就不是每个人都适合进行的健身器械，因为这个机器让没进行过举重练的人在使用的过程中感到安全与舒适，影响锻炼效果。
史密斯架上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，它唯一动作的方向是上下，这样的设计并不是适合每一位健身者。
面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销；在动作顶部双臂应该完全伸直。
控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。
史密斯卧推是健身中很常见的一个动作，主要是锻炼我们上半身的力量，从手臂到胸部都能得到很好的锻炼，下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。
史密斯卧推动作要领
一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。
接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。
史密斯卧推标准动作
1.平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。
2.身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。
3.最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。
史密斯卧推训练感受
对于没有力量基础的我们可以先用史密斯架卧推会比较好一点儿，因为它是固定的，可以让你快速找到胸部收缩感，从而使你的肩胛骨更稳定。我经常用来做深蹲，卧推还是会有一点点吃力的，这个动作最大的特点是平衡。不过做这个训练要在有人保护的情况下练习，尤其是新手，不然容易被史密斯机砸到哦，建议新手慎玩!要玩也要小重量慢慢叠加～很多人玩史密斯机玩到受伤，还有肩关节受伤，因为太刺激了。
史密斯卧推注意事项
1. 不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2. 为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。
3. 卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。
