胸肌必做的卧推训练采用哑铃、杠铃与史密斯机哪个较好?
另一个研究表示，卧推时三角肌会比胸大肌的参与再多一些。当然，胸大肌的肌群征召较差的原因有可能是卧推时姿势不正确，但这必需要透过卧推时身体的时寄感觉，因此，如果你还是个新手可以先从较安全的史密斯机开始训练，并仔细观察肌肉的收缩与感受度，再来进行调整或是更换训练器材。
所以说，如果一个使用史密斯机训练的健身者和一个使用自用平板卧推的健身者相比，他们的差距就是胸部肌肉的力量的增长差距，经常平板卧推的健身者的，他们的胸肌增长的更快，能够更好地去挑战自己的最大卧推重量。
史密斯卧推效果好吗 效果还是不错的。史密斯卧推锻炼胸肌的效率更高，很多人不愿意承认，但这是事实……用史密斯架做卧推，可以每一组都做力歇组，也就是每一组推最多的次数，推到你推不上去为止。力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。
100kg还好,不算难。也要看你的体重,体重太轻还是略有难度。80kg的话,系统训练一段时间应该可以做到 100kg还好,不算难。
斯密斯机的优点和缺点
史密斯机的缺点是，它与器械项目一样，轨道是已经决定好的。因此很难自由改变姿势。另外，它还会因为摩擦而使直接刺激肌肉、能够导致肌肥大的拉长收缩所受的负重减小，这也是缺点之一。史密斯机能够在卧推、弓步等多种自由力量项目中。
杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全。史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用,深蹲,练肩部,斜板卧推,等。
你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。
卧推50公斤属于初级健身的水平,随着时间的增加,卧推能力也会慢慢增长的。
史密斯卧推80公斤什么水平
史密斯卧推不用控制平衡，相对容易不少，也容易上重量，大概相当于自由的80%。史密斯虽然好推，但是重量大，力量不够还是起不来，140kg如果不是半程推的那种的话，那这人实力还是挺强的。
卧推手臂没有力量,主要是肱三头肌力量比较小,可以把手臂单独拿出来针对训练,有很多动作颈后臂屈伸,绳索下压直杆正握,窄距卧推这动作用史密斯架比较好。
你目前的练胸肌动作有三个,后面的夹胸属于孤立动作,器械卧推也只能算是热身或收尾动作。 你也练卧推了,为什么重量还是难以提升呢? 下面我来详细分析一下。
为什么胸肌已经很明显,但是卧推还是很差,会不会是因为前束太差? 胸肌明显只能说明一个问题:那就是胸肌的围度提升。
虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。
大家觉得史密斯卧推和自由杠杆卧推的区别?
自由的杠杆所需的稳定肌肉群比史密斯要多。握的时候越稳越简单。相同重量的哑铃又比杠铃难得多。需要的稳定用的肌肉更多。
很多人在健身房锻炼的时候,更多的会选择固定器械。 用固定器械锻炼,可以让我们推更多的重量,给我们的成就感倍增。
卧推使用的史密斯架通常是固定器械卧推,其具有安全可靠、易于控制平衡的特点,适合初学者和中级健身者使用。
史密斯不用控制平衡，相对容易不少，也容易上重量，大概相当于自由的80%，不过史密斯虽然好推，但是重量大，力量不够还是起不来，140kg如果不是半程推的那种的话，那这人实力还是挺强的。然后还要看熟练度，天天推史密斯，完全不推需要控制平衡的，那突然去推需要控制的，就达到不了80%，70％都难。
器械类机械化练习比较死板,史密斯卧推时运动方向是一直线的,缺乏一定的灵活性,不过适合初练者 杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力。
我该怎样使用史密斯架卧推训练动作呢?
健身房中各种各样的器械都能辅助我们进行锻炼，但在我们的健身过程中，合适的健身器材才有助于我们的锻炼，不合适的器材则会阻碍我们的成长。就如史密斯架就不是每个人都适合进行的健身器械，因为这个机器让没进行过举重练的人在使用的过程中感到安全与舒适，影响锻炼效果。
史密斯卧推80相当于自由64。史密斯卧推相对于自由卧推不用控制平衡，相对容易不少，也容易上重量，大概相当于自由的80%。
坐在仰卧板上,把我推杆放置在胸口位置,上推 坐在仰卧板上,把我推杆放置在胸口位置。
卧推自由架上的的杆是固定杆,因为他没有像史密斯架一样的助力,要靠你身体的力量以及身体的平衡能力来掌握的。
15公斤。史密斯卧推是器械练习胸大肌比较常见的器械。史密斯卧推能够在练习胸大肌时推起更大的重量,同时也能提供更好的保护。
胸肌必做的卧推训练采用哑铃、杠铃与史密斯机哪个较好?
史密斯架的安全性，主要有2点：
1.史密斯架两边您可以发现有保护片，按照您卧推时胸的高度，调整好这两边的保护片，可以防止力量不足时，杠铃压在身上。一般，分量轻时，保护片高度调到比胸略低，这样锻炼时幅度大，胸肌充分刺激，就算力竭时压到胸上，由于分量轻，恢复一下还是能推起的；如果分量重时又没人保护，保护片则需要调到比胸略高，防止杠铃压在身上。
2.史密斯架卧推，属于单关节的运动，无须控制杠铃的前后左右和上下平衡，安全性更好。
初入健身房还是以史密斯架卧推为主吧，再配合其他单功能器械练胸，等力量有了明显进步，再去练自由卧推。注意循序渐进，只要努力，肯定塑造出您理想的身型的。
胸肌这个无论是日常生活或外表形象都占有极大关键的大肌群，在健身房最常见到的训练方式就是 *** ；这个动作无论是运用哑铃或杠铃来进行训练都可以，一般来说初学者都会使用另一个器材-史密斯机来进行练习，但是哑铃、杠铃与史密斯机哪个对于胸部训练比较有效率呢？这篇我们将分析这三个胸肌训练动作常见的器材，让你自己来选择该如何运用才能练出好胸肌。
胸肌必做的卧推训练，你会采用哑铃、杠铃还是史密斯机?
然而，胸大肌的训练就如同其它肌肉的训练一样，没有所谓是否要使用这个器材才对的答案，简单来说你必需要先了解你健身的目标以及你目前肌肉的弱点，因此，为了能获得最佳的效果，在开始训练之前你必需要先了解胸肌的肌肉构造。
胸肌训练注意项目
首先，我们要先知道胸大肌是一个注重并讲究角度的肌肉，因为，我们的胸肌主要是呈现扇形状的肌肉，它一端附着在手臂另一端则有很多的附着点，从下方第六根肋骨到上方的锁骨部位，横跨整个胸骨之上，所以，胸肌在训练上有着许多的角度选择，最重要的是手臂位置决定当下训练到胸肌的那一块，如果你只关注于期终一个角度来进行训练，就很容易会忽略其余的训练，这点是必须特别注意的地方。
杠铃 ***
杠铃是在健身房十分常见的训练器材，也是一般人会拿来跟哑铃交互训练的工具，但是你知道采用杠铃进行 *** 是有可能会弊大于利！因为，由于杠铃是一根横杆必需要双手同时进行操作，所以，在动作的范围会取决于手臂与肋骨的尺寸，这样的尺寸未必是训练你胸肌最理想的范围，同时，也会因为双手握住杠铃，导致无法在胸肌收缩时将双手靠拢，这样训练角度上的限制也会影响内胸的发展，最后一点就是常见的杠铃压胸，就是在将杠铃移出和回归杠铃架时所会发生的运动伤害，因此，如果你要进行大重量的杠铃卧推训练，请一定要找好补手进行安全防护。
如果你要进行大重量的杠铃卧推训练，请一定要找好补手进行安全防护。 哑铃 ***
哑铃也与杠铃一样常见，尤其是在健身房与居家训练时都十分常用到，但它没有杠铃的这些缺点；反而多了几项优点，也正因为哑铃可以双手独立操作，因此肌肉的收缩度也会比杠铃要来的好，同时，双手位置在动作的后段可以靠拢，进而挤压到内胸的小肌群训练；另外，哑铃 *** 的伸展范围也比较大，你可以观察到手臂下降的范围较杠铃不受限，但也不可能无限制的下降以免会伤到肩膀、肱二头肌与胸大肌肌腱的附着处，最后一点就是可以采用任何手部与肘部位置。
使用哑铃进行卧推训练时，除了能运用单边的肌群来进行加强之外，还可以增强核心的肌力。 史密斯机 ***
史密斯机的 *** 训练是介于哑铃与杠铃之间，也是健身新手最适合也最常用的训练机器，它的优点就是可以自己一个人进行安全的训练，不用如同杠铃卧推需要有补手在旁协助。这也是因为史密斯机易于抓取与放回杠把，并且在史密斯架上有许多的支撑点，可以让你在任何部位发现力竭时将杠把直接挂回，不用担心如同杠铃卧推的压胸意外发生。但史密斯机也并不是没有缺点，因为史密斯机的训练轨迹是呈现直线上下而非圆弧式，因此就容易造成有些人的肩膀会感到不舒服的现象，另外，如果用到品质较差的史密斯机，就有可能会在力竭或负重较大时，机台产生抖动以及推拉不顺的现象。
史密斯机的 *** 训练是介于哑铃与杠铃之间，也是健身新手最适合也最常用的训练机器。 结论
以上这三个都是在叙述卧推这个训练动作时会用到的器材，然而，对于想要练出强壮胸大肌的人来说，卧推这个动作是一个很好的训练动作，但并不表示每个人都适合运用这样的动作来进行训练，除此之外，反而容易造成肩关节的损伤，这也就是说卧推这个动作不见得适合每个人进行。有几项科学的研究发现，当进行卧推时肌肉征召的多寡是因人而异的，其中有一项研究发现，卧推时胸大肌比肩膀前方多提供30%的力量，另一个研究表示，卧推时三角肌会比胸大肌的参与再多一些。当然，胸大肌的肌群征召较差的原因有可能是卧推时姿势不正确，但这必需要透过卧推时身体的时寄感觉，因此，如果你还是个新手可以先从较安全的史密斯机开始训练，并仔细观察肌肉的收缩与感受度，再来进行调整或是更换训练器材。
